Остеохондрозата на шията е заболяване, което се проявява с болка в съответната област на гръбначния стълб и се характеризира с патологични промени в междупрешленните дискове. Най-често с него се сблъскват хора, които водят заседнал начин на живот и прекарват много време в една поза. Един от методите на лечение е упражняването на лечебна физкултура. Тези, които са изложени на риск, но все още нямат такава диагноза, трябва да се придържат към превантивни мерки. Такива класове изискват предварителна консултация с лекар и неговите препоръки.
Упражнявайте се у дома или на работа
Тези, които са изправени пред такава диагноза, трябва редовно да отделят време за загряване на шийните прешлени. В противен случай това заболяване може да се развие в по-сериозни здравословни проблеми. Има упражнения, които могат да се изпълняват по време на почивки на работа или у дома пред телевизора:
- Легнете по гръб, поставете малка възглавница под главата си и я натиснете с главата си за 30 секунди. След това се преобърнете и натиснете челото си върху възглавницата за още 30 секунди.
- Легнете на леглото, така че шията и главата да останат извън ръба му. Първо спуснете главата си надолу, легнете по корем, след това по гръб и след това повторете същото от дясната и лявата страна.
- Седнете на стол с наведени ръце. Краката леко раздалечени. Направете бавни, но дълбоки наклони на главата първо напред, като изпънете врата си колкото е възможно повече и стигнете до брадичката си до гърдите. След това назад, опитвайки се да докоснете задната част на главата с гърба.
- В същата позиция правете кръгови движения с раменете, първо напред, след това назад. Опитайте се да изпълнявате упражнението с голяма амплитуда.
- Без да променяте позицията, наклонете главата си първо към лявото рамо, а след това надясно.
- Вдигнете ръката си, огънете я в лакътя и посегнете с пръсти към противоположното ухо, като прекарате ръката си зад тила. След това направете същото с другата ръка.
- Седнете с прав гръб, наклонете главата си назад и посегнете с ухо към съответното рамо, първо от едната страна, а след това от другата.
- Като държите главата си изправена, леко я завъртете първо наляво и след това надясно.
- Поставете дланта си на челото и натиснете върху нея. В този случай ръката е неподвижна, съпротивлението трябва да се усеща само в мускулите на шията. Задръжте така за 20-30 секунди и направете същото с дланта на задната част на главата. След това трябва последователно да натиснете първо дясната буза, след това лявата.
- Изправете се, хвърлете главата си назад и, напрягайки мускулите на врата, леко спуснете главата си напред.
- Докоснете брадичката си до гърдите и внимателно завъртете главата си наляво и надясно.
Всички упражнения трябва да се изпълняват в 5 повторения във всяка посока. Ако изпълнението им е придружено от болка, тогава е необходима опора с ръце.
Физически упражнения на лечебния комплекс
Лечебната терапия за цервикална остеохондроза включва следния набор от физически упражнения:
- Изправете се или седнете прави, подравнете главата си така, че погледът ви да е насочен право напред. Работете само с очите си. Погледнете ги отляво надясно, в обратна посока, нагоре и надолу, в различни посоки, завъртете се в кръг.
- Начална позиция - както в предишното упражнение. Първо завъртете главата си няколко пъти наляво и надясно, след това наклонете брадичката първо към едното рамо, след това към другото.
- Легнете по гръб, разперете ръцете си встрани, успоредни на повърхността на пода и завъртете тялото настрани. При завъртане надясно левият крак също отива надясно и обратно. При завъртане - издишайте, при връщане в изходна позиция - вдишайте.
- Легнете, ръцете отстрани, краката прави. Седнете бавно и без резки движения, като си помагате с ръце. След това заемете изходната си позиция.
При такава диагноза е необходимо да се извършват не само физически упражнения, свързани с определено натоварване, но и дишане:
- Изправете се или легнете по гръб, поставете ръцете си на корема. Вдишайте бавно, напълвайки и надувайки стомаха, и издишайте още по-бавно, привличайки го.
- Легнете, сложете едната ръка точно под врата, а другата под гърдите. Поемете дъх и стегнете мускулите си. След това издишайте - отпускане. Правете го бавно и плавно.
Изпълнете всички физически упражнения 4-5 пъти и завършете комплекса по следния начин: хванете опорите с две ръце, като застанете между тях (две маси, два стола); свържете краката си и се издигнете до пръстите на краката. Завъртете се в кръг с долната част на тялото първо в едната посока, след това в другата. Тялото трябва да е отпуснато.
Предотвратяване на заболявания
Превенцията винаги е по-добра от лечението. Но, за съжаление, никой не мисли за това, докато лекарят не постави диагноза. Тези, които прекарват много време в една позиция, рядко се движат и пренебрегват спорта, трябва да спазват следните препоръки:
- На всеки час ставайте от работното си място, кръстосвайте длани в задната част на главата, свързвайте лопатките и завъртайте тялото си наляво и надясно. Обръщайки се, трябва да спрете за част от секундата и след това да заемете изходна позиция. Това трябва да се прави бавно и без резки движения. Дишането е спокойно и дълбоко.
- Докато сте на работното място, трябва да изпъвате гръбнака си нагоре възможно най-често и да правите наклони наляво и надясно.
- У дома можете да правите упражнения на пода без килим. За да направите това, легнете по гръб и изправете краката си. Издърпайте първо десния крак към гърдите, като го огънете в коляното, а след това и левия. В този случай можете да хванете крака си с ръце и да го притиснете към себе си.
- Застанете на колене и огънете горната част на тялото си към пода. Извийте гърба си колкото е възможно повече, повдигайки врата и главата си, след това го закръглете, притискайки челото си към пода.
- След ден на работа или упражнения, просто трябва да легнете върху твърда, равна повърхност за 10 минути, напълно отпуснати. Можете да издърпате краката си до корема и да ги прегърнете.
Такава превенция може да предотврати не само самата болест, но и обострянето на съществуваща. Трябва да правите това редовно, а не от време на време. Тогава ще бъде възможно да се избегне прегърбването и болката във врата.
Желателно е представените комплекси да се изпълняват в същия ред, тъй като натоварването в тях върви във възходящ ред. Първите упражнения са загряващи и помагат за загряване и подготовка на мускулите за по-сериозни натоварвания.